ektomorfik po 30

Witam, mam 175cm wzrostu oraz 59kg lat 18. Zacząłem coś ze sobą zrobić a dokładnie to masa mój cel to przytycie żeby dobić do 70kg. Oczywiście chciałbym żeby to poszło w mięśnie, żeby było widać po mnie że coś jest inaczej :) jestem Ektomorfik siłownia 2x w tygodniu. O to moje zapotrzebowania. Współczynnik BMR 1631.8 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

Witam nazywam się Maciek Mam 16 lat 188cm wzrostu. Ważę: 74,5 kg (dzisiaj ważony) Typ: ektomorfik, chyba jestem chudy ale nigdy nie jadłem nawet blisko zerowemu bilansu kalorycznemu Zamierzam się wziąć na swoją sylwetkę zaczynam dietę "na masę" od jutra, którą wkleję poniżej z podziałem na DT i NDT. Więc krótko o mojej aktywności fizycznej myślę, [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 3 lata temu 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI [...]

Witem, z pomoca dziennika posilkow zaplanowalem diete: Waze 72 kg, mam 172 cm wzrostu, 23 lata, trening silowy 2 razy w tyg. aerobowy 2 x w tyg., ektomorfik cel - masa Sniadanie: mleko 2% - 250 ml platki owsiane - 50 g orzechy wloskie - 30 g rodzynki - 30 g otreby pszenne - 20 g bialko 23, tluszcze 29, weglowodany 68, kcal - 627 II sniadanie: [...]

[...] samopoczucia, libido, plodnosci i siły. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 27 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

Wiek 20 Waga 83 Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne to ok 4000 kcal Plan tygodnia na diecie: Pn-MC Wt-LC Śr-HC Cz-MC Pt-HC Sb-LC Nd-LC Dni HC (high carb) BTW 3/2/6 I POSIŁEK 200g otrębów pszennych + 100 ml mleka II POSIŁEK 200g piersi z kurczaka + 30 ml oliwy z oliwek III POSIŁEK (przed treningiem) 200g kurczaka + 200g ryzu + warzywa IV POSIŁEK [...]

Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]

[...] siłowym) (około 5-6 % z calkowitego zapotrzebowania) - TEA: 30 (5 minut hiita) - EPOC: 35 (po hiicie srednia intensywnosc) - TEF: 140 (około 7 % z TDEE) - NEAT: 700 kcal (ektomorfik) obliczalem potem jak w podanych punktach, jesli trzeba moge napisac po kroku co robilem I ostatecznie moje pytania: 1. Nie wyszla mi czasem za duza ilosc kcal ? [...]

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + winstrol, ponad 3 miesiące temu 11. POZIOM BF%: 8-9% ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik,raczej łatwo tracę kg ;) 13. STAN ZDROWIA: B.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak do obu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. [...]

1.WIEK : 21 lat 2.WAGA : 95 kg 3.WZROST : 185 cm 4.WYMIARY : BICEPS: 42 cm KLATA: nie mierze ale malo UDO: nie wiem cm TALIA: z 90 cm 5.STAZ NA SILOWNI : 2 lata na powaznie 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4-6 g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE : 1) sustanon 250 e7d + 100tab metaxu (Z***A** i bez utrzymania) 2) prop 75-100 mg [...]

[...] / tuńczyk - chleb razowy - oliwa z oliwek Kurcze wiem że brakuje w tym wszystkim "tego czegoś". Niestety jestem zdany na własny portfel. A żarcie tanie nie jest ;) Dodam jeszcze że z obliczeń wyszło mi: Zapotrzebowanie: 3000 kcal 50g tłuszczu 180g białka 450g węglowodanów Dane: Waga: 73 kg Wiek: 19 Wzrost: 183 Typ budowy: ektomorfik Cel: Masa

[...] fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: redukcja meta 10mg ed 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy [...]

[...] wodą 5.19:00 Ryż 150g. Pierś z kurczaka 80g. Warzywa 6.22:30 Twaróg 125g. Oliwa z oliwek 30g. około 3500 kcal białko: 130 g zwierzęcych . 50 g roślinnych = 180 g węgle: 430g tluszcze: i tu nie wiem czy 1/2g na kg do tego chce dodac omega 3 waze 70 kg, ektomorfik , mam 17 lat , ćwicze 1,5roku . cel : MASA bardzo prosze o ocene i ew. poprawe :)

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 cykl Prop 1-12 100mg e2d Wino 6-12 30 mg ed 3 lata temu 11. POZIOM BF%:11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:B dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Trądzik 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2066 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI [...]

[...] Posiłek 6: (20:00) Makaron drum/razowy 100g Jaja kurze 200g Oliwa 10g b: 35g t: 21g w:80g <--- bez oliwy Posiłek 7: przed snem Ser biały (półtłusty) 125g Oliwa 10g Jakie dać proporcje? Co tam pozmieniać? W masowej miałem : - białko 2,14 g/kg - tłuszcz 1,17 g/kg - węglowodany 4,86 g/kg - kalorie 37,82 kcal/kg waga 86kg, ektomorfik. Pozdrawiam ;)

Oto moja dieta, lub wlasciwie cos co ja przypomina 76kg/195cm/18lat/ektomorfik/ 2x SW +2x Silownia prosilbym o poprawe, szczegolnie gdzie i co dodac itd posilek waga kcal bialko tluszcz weglowodany sniadanie jajko gotowane 60g 90 7.5 6.4 0.6 płatki owsiane 100g 211 12 7.2 60.3g rodzynki 30g 84 0.7 0 21 otreby [...]

Dobra ważę 80-82 kg od 4 lat, czy ćwiczę czy leżę czy biegam, czy... itd. Wzrost 185cm, 24lata. Siłka od kilku miesięcy. Sport od ho ho albo i dłużej. Budowa: Ektomorfik. Szczupły. Dosyć ŁADNA rzeźba (widać kaloryfer na brzuchu to chyba ok.). Minimum tłuszczu. Przykładowy posiłek dnia: 1. 5:00 Jajecznica z 4 jaj + kromki chleba z czym mam ochotę [...]

[...] masa. Cel cyklu : masos :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz :P Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ektomorfik (ciężko mi przytyć) Stan zdrowia : dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : niska PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : [...]

[...] CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: susta 250 e7d rok temu 11. POZIOM BF%: max 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

Opis : 10-11% BF , Ektomorfik 19 lat 78kg 170cm (W talii 77,5cm na czczo, wieczorem ~82cm) Staż - 5 lat (akrobatyka ,MMA i siłka Kreatyna Universal x1 , K** x 1 , Gainer (Nie pamiętam jaki) Spalacz jeden, w tej chwili od półtora tygodnia- Black Mamba Hyperrush Około miesiąca przerwy od Monohydratu z K**. Narazie trenuje tylko siłowo- 4x [...]